Räkna ut kaloriintag för viktnedgång
Det kan vara bra att kunna räkna ut kaloribehov om du vill ha koll på hur många kalorier du vill få i dig varje dag, detta kan hjälpa dig i din resa för viktnedgång, bygga muskler eller om du vill gå upp i vikt eller hur mycket du behöver äta för att hålla en jämn vikt. Vi rekommenderar denna badrumsvåg Formel för att räkna ut basalmetabolism BMR Baselmetabolism BMR är energin som din kropp gör av med varje dag för att hålla in kropp fungerande och levande, detta är viktigt för funktionerna som att andas och att kroppen ska pumpa ut blod i kroppen.
Baselmetabolism BMR är energin som din kropp gör av med varje dag för att hålla in kropp fungerande och levande, detta är viktigt för funktionerna som att andas och att kroppen ska pumpa ut blod i kroppen. Harris-benedict uträkning Män: Klicka här för att avbryta svar. Gå upp i vikt: Du behöver äta mer energi än vad du gör av med.
Varför ska jag räkna ut kaloribehov?
Uträkningen för män och kvinnor är olika. Vill du gå upp i vikt så ska du multiplicera med 1.
Spåra dina hälso- och träningsmål i Excel
Behålla din vikt: Du behöver äta lika mycket energi som vad du gör av med. Du bör prata med din läkare först innan du ger dig in på ett mycket lägre kaloriintag på grund av hälsosjäl, detta kan annars vara farligt. Män: Män: 9. För att kunna räkna ut ditt dagliga kaloriintag så behöver du först veta ditt BMR. För att räkna ut detta så behöver du använda din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå.
Försök att röra på dig varje dag och skapa ett aktivt träningsschema du kan följa, ät en sund kost och nyttig mat som håller dig mätt längre.
Gå ner i vikt: energi du gör av med i träning x 0. Är din dagliga kaloriförbrukning kcal, och vill du gå ner i vikt så kan du multiplicera med 0. Välj en näringsrik och kalorisnål mat.
Det kan vara bra att kunna räkna ut kaloribehov för att nå dina mål, detta kan vara om du vill gå upp eller ner i vikt, bygga muskler eller behålla din vikt. Proteinrik frukost — 10 tips för att få i dig mer protein till frukost. Men siffrorna kan självklart variera beroende på hur aktiv du är och din ålder. Du ska aldrig sänka ditt kaloriintag med mer än kalorier, du ska inte heller sänka ditt kaloriintag drastiskt.
Kaloriintag för kvinnor brukar ligga på ungefär kalorier per dag medans mäns dagliga kaloriintag är runt kalorier.
Gå ner i vikt: Du behöver äta mindre energi än vad du gör av med.