Vad ska man äta mot hård mage
Lider du av autoimmun sjukdom, kronisk inflammation, allergi eller magbesvär?
Hård i magen huskur
Rör du på dig för lite så ökar risken även där. Andra orsaker till att du kan bli hård i magen är om du exempelvis dricker för mycket kaffe, alkohol eller äter en fiberfattig kost. För akut hård mage och förstoppning är det bra med extra torkad frukt som katrinplommon och aprikoser, några matskedar kokosolja och gärna probiotikatillskott för att stärka dina tarmbakterier. Det finns massor av olika varianter av kostfiber men dessa fyra här nedan gillar våra nyttobakterier extra mycket: Inulin — finns i kokos, jordmandlar, jordärtskocka, lök och sparris.
Men det kan också bero på det man äter och dricker i vanliga fall, och i den här artikeln går vi på varför detta sker och vad du kan göra för att slippa besvären.
Så blir du av med förstoppning och hård mage
Man hör ofta att man ska äta fibrer från spannmål då det bidrar till att magen sköts bättre, men faktum är att fibrer från vete, korn, havre och råg göder fel sorts bakterier i tarmen vilket i sin tur leder till att din tarmflora inte byggs upp på rätt sätt. Här är ett tillskott som vi rekommenderar för just hård mage. Kostfibrer är alltså nyckeln till en god mage Vad är då kostfibrer kanske du undrar?
Det finns många varianter av tillskott med probiotika som innehåller olika sorters bakteriestammar. Bli medlem i vår exklusiva medlemsklubb och få tillgång till hundratals läkande recept samt färdiga veckomenyer för att enkelt komma igång. Detta på grund av att omställningen leder till en sorts utrensning av slaggprodukter och dåliga bakterier, ett jobb som kräver mer vätska.
Och när man äter en kost med färre kolhydrater så behöver man se till att dricka extra mycket vatten, framförallt i inledningsskedet de första veckorna och du behöver även salta maten lite mer än vanligt.
Men vad gör du om du har magknip eller en bullrig och lös mage? Fibrerna transporteras istället ner till tjocktarmen där de tas om hand av och ger näring till våra goda tarmbakterier, även kallade nyttobakterier. Salt binder nämligen vätska i kroppen och ger dig den hjälp du behöver för att behålla det vatten du dricker. Jo, det är kolhydratkedjor som vi inte kan smälta i tunntarmen.
När maghälsan fungerar effektivt kan immunförsvarsrelaterade reaktioner stanna av och i många fall försvinna.
När våra magbakterier mår bra så fyller de också många fler viktiga funktioner. Att fylla på med goda bakterier i form av probiotika kan som sagt också hjälpa till mot hård mage. Här är de probiotikatillskott vi rekommenderar och själva använder oss av.
Resistent stärkelse — finns i kall kokt potatis, potatismjöl, linser, kikärtor, fröer, kokbanan, grön vanlig banan och i arrowrot. Det är därför bra att växla mellan olika probiotikatillskott för att få en bredd på tarmfloran. Vår expert heter Cecilia Nilsson, Lc. Du kan även anlita Cecilia för konsultation och föreläsningar.
Här på Swedish Paleo specialiserar vi oss på autoimmun- och antiinflammatorisk kost och hjälper dig att komma igång med att återställa ett överaktivt immunsystem och läka läckande tarm.
Magnesium stimulerar också tarmens rörelse, vilket gör att det blir kortare mellan toalettbesöken. Det är även vanligt att du får i dig färre mängder kolhydrater och salt än vad du normalt sett är van vid. Få nyheter från Svenska Paleoklubben. De bryter inte bara ner maten, de tillverkar även vitaminer som till exempel B- och K-vitamin samt reglerar ämnesomsättningen, sållar bort gifter och håller som sagt magen i trim.
Tarmbakterierna producerar i sin tur slem och bidrar på många olika sätt till att du får en lugn mage med en normal avföring. Att vara hård i magen med förstoppning som följd kan komma att uppstå när man gör en plötslig kostomläggning till en antiinflammatorisk kosthållning. Här delar vi med oss av 7 bra tips som kan hjälpa. Vill du börja äta mer optimalt och få mer energi och ork? När man är hård i magen kan det också hjälpa att äta extra magnesium.
Pektin — finns i grön omogen banan, blåbär, äpple, päron och plommon.
Gravid och förstoppad
Det är också bra att äta rikligt med kostfibrer. Gör som tusentals andra och gå med i vår medlemsklubb för att komma igång redan idag. Det finns massor av olika varianter av kostfiber men dessa fyra här nedan gillar våra nyttobakterier extra mycket:. Magnesiumoxid eller magnesiumcitrat är känt för sin laxerande effekt och eftersom magnesium har en förmåga att dra till sig vatten i tunntarmen så hjälper det till att göra avföringen lösare.
Du hittar också probiotika i surkål, syrade grönsaker, oliver, inlagd kapris, yoghurt på kokosgrädde, kimchi, kombucha och ofiltrerad äppelcidervinäger. Vad är då kostfibrer kanske du undrar?