Ketos hur mycket protein
Om din läkare har ordinerat en terapeutisk ketokost för ett specifikt hälsotillstånd är det bättre att du håller dig till mer traditionell keto. Går du ner i vikt eller har du den vikt du trivs med, förbättrar du din hälsa och njuter av din livsstil? Men eftersom fett är så energitätt — med nio kalorier per gram — rekommenderar vi att du sänker intaget av fett en aning på denna kosthållning.
Istället lägger du till mer mättande kalorier från protein och grönsaker med lågt kolhydratinnehåll. Här följer några praktiska förslag på hur du enkelt kan gå från keto med högt fettinnehåll till keto med högre mättnadsvärde:. Men kanske förbättrade du din hälsa och din vikt initialt på keto för att sedan hamna på en platå eller till och med gå mot försämrade värden?
Det finns också evidens som styrker att de förhöjda ketonnivåerna som många får på ketogen kost kan vara fördelaktiga när det gäller att minska hunger. Når du dina mål på din ketogena kosthållning? Välj ditt protein först och se till att det är en generös portion som hjälper dig att nå ditt mål för ditt dagliga proteinintag. Eller är du en av dem som kämpar med alltför strikt kolhydratreduktion eller som tycker det är svårt med maten i sociala sammanhang?
När du äter keto med högre mättnadsvärde kommer fortfarande en stor andel av kalorierna från fett. Läs vidare. Så även om den grundläggande vetenskapen är korrekt — protein stimulerar ett insulinsvar och kan höja blodsockret om det finns ett otillräckligt insulinsvar — är det i praktiken sällan en signifikant höjning. Att hålla kolhydratintaget nere och samtidigt öka mättnadsvärdet per kalori kan vara en kraftfull kombination för att rivstarta din viktnedgång och nå dina hälsomål.
På Diet Doctor är vi övertygade om att svaret på den frågan är ja! Vad är det som gäller?
Om du exempelvis äter keto som en följd av läkarens ordination för att behandla ett neurologiskt eller ett mentalt tillstånd, såsom migrän, anfall eller bipolär sjukdom, bör du fortsätta med den kosthållningen. Denna kosthållning innebär att du drar ner på fettet en aning samtidigt som du ökar intaget av protein och hälsosamma kolhydrater. Vissa är oroade över att en kosthållning med ett högre proteinintag gör det svårt att vara i ketos eller höjer blodsockret.
Egentligen är ketogen kost ett exempel på en kosthållning med högre mättnadsvärde. Eller att få dig att känna dig mätt på färre kalorier? Du kanske upptäcker att du kan bibehålla den viktnedgången och de hälsovinster du uppnådde med keto medan du samtidigt kan öka dina valmöjligheter när det gäller maten och minska dina känslor av försakelse. Ja, det stämmer. Att äta livsmedel med högre mättnadsvärde per kalori resulterar ofta i att man äter en mer proteinrik kost.
Ketogen kost kan bidra till viktnedgång, diabeteskontroll och förbättrad metabol hälsa. Då kan keto med högre mättnadsvärde verkligen vara något för dig. Som alltid rekommenderar vi att du diskuterar förändringar i kosten med din läkare. Faktum är att det mest effektiva sättet att komma i ketos är att fasta.
Den ökade mättnadskänslan kan komma av att ketogen kost tenderar att innehålla mer protein och mindre av de livsmedel som ofta triggar ökat sug än den traditionella västerländska kosten. Eller känner du att du försakar för mycket? Många av deltagarna i vetenskapliga studier som äter ketogen kost rapporterar mindre hunger och ett minskat matintag jämfört med andra deltagare som följer en kosthållning med mer kolhydrater.
CCL4L1 Protein
I detta fall kan det vara värt att testa en lågkolhydratkost med högre mättnadsvärde och med ett måttligt eller liberalt intag av kolhydrater. Detta är snarare ketogen kost med måttligt fettintag och högre proteinintag. Keto med högre mättnadsvärde fokuserar på att hålla kolhydratintaget nere, för att du ska kunna vara i nutritionell ketos, och samtidigt höja intaget av protein och fiberrika grönsaker medan överflödigt fett begränsas.
Keto med högre mättnadsvärde kanske dock inte är för alla. I så fall behöver du antagligen inte göra några förändringar utan kan fortsätta på den inslagna vägen. Du kan dock vara helt säker på att så inte är fallet. Lägg till en stor mängd fiberrika grönsaker och tillsätt precis så mycket fett att maten smakar bra och lite mer om du behöver de extra kalorierna.
Den kan även leda till minskad hungerkänsla. Keto med högre mättnadsvärde är långt ifrån en fettsnål kosthållning. Ketogen kost med högre mättnadsvärde Evidensbaserad. Kanske inte för dig? Men är det möjligt att justera din ketokost för att skapa en ännu bättre mättnadskänsla?